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教師靜觀特質水平愈高 壓力調適能力愈好
隨著本港疫情逐步緩和，學校已於早前陸續恢復面授課程。復課雖然看似一切恢復「正常」，此前因採用「網上教學」或「混合教學」而為教師帶來的壓力可能得以緩解，但事實上，「轉變」本身亦會為教師帶來壓力，就例如調整教材、調整功課形式、與家長溝通等，都需要動用內在和外在的身心資源來處理，讓教師更感吃力。
靜觀提升抗壓能力
近年已經有大量研究證明，靜觀能夠有效改善教師的應對壓力的能力、調節情緒、提升睡眠質素、改善教師對工作以至對生活的滿意度。當中，一份涵蓋16則關於教師壓力與靜觀特質水平的綜合分析報告指出，教師的靜觀特質水平愈高，愈能夠有避免緩情緒耗盡（Emotional Exhaustion）和工作倦怠（Burnout）、降低俗稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇（Cortisol）水平、減少焦慮和抑鬱情緒、提升正向情緒及自我關顧水平（Hwang et al., 2017）註。
什麼是靜觀？
最先將靜觀引入醫療和精神健康工作的先驅是Jon Kabat-Zinn博士。他於美國麻省理工大學醫學院專門接收一些藥石無靈的頑疾病人，教導他們修習靜觀。其後發現這些病人在修習靜觀後，不但能夠紓緩疼痛，他們更能夠以寬容正面的態度面對病情。那麼為什麼靜觀具有治療效果？那麼我們要先準確理解靜觀是什麼。
根據Jon Kabat-Zinn提出的定義，靜觀是「有意識地、不加批判地留心當下此刻的覺察」，換成我們通俗的說法，亦可以理解為：活在當下。練習靜觀的過程中往往能夠讓身心都平靜下來，安住自己，並從而與壓力源保持一定的距離，並從中洞察到更多的個人資源、更加從容地從不同的行動選項中揀選最合適當刻的選擇，減少所謂的自動化反應（Auto-pilot response）。
我們可以通過具體而簡單的練習培養自身的靜觀特質水平，例如：覺察呼吸、身體掃描、靜坐、靜觀飲食等，甚至是各種日常活動，都可以是容讓自己回歸當下，開放覺察的良好契機，比如洗碗、坐車、步行等，從而進行心靈「斷捨離」，收穫內在的寧靜和平安。
可幸的是，經過多年發展，本港已經累積一定數量獲國際專業認可的靜觀導師，能夠為教師團隊提供相關培訓，更有不少中小學陸續將靜觀引入教學當中，讓教師和學生一同從靜觀練習當中獲益。
註：Hwang, Y. S., Bartlett, B., Greben, M., & Hand, K. (2017). A systematic review of mindfulness interventions for in-service teachers: A tool to enhance teacher wellbeing and performance. Teaching and Teacher Education, 64, 26-42.
文章由心理健康社企MindCare創辦成員兼正向心理學導師、心理輔導員Delton Li撰寫