生涯规划

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人生GPS 途经DSE放眼最终目的地(上)

年轻人在成长路上会经历不同考验,DSE作为中学生踏入下一阶段的重要关口,难免会大为紧张。同学在公开考试所取得的成绩,往往左右他们在之后几年可以走的进修和就业生涯道路,有些同学或会因而认为自己与「梦想」的距离近了或远了,又或者对自己的「个人价值」进行评估,又联想到要如何跟其他人「交待」、如何自处等等。「因着发榜而引伸的想法、情绪实在可以很多,亦互为影响,甚至纠缠不清。然而,这一切都是常见和正常的。这时,正给予同学一个很宝贵的机会,去更好地了解自己、思考自己、爱锡自己。」

 

发榜有人欢喜有人愁,对于各种情绪,考生应如何应对?

 

不论成绩「理想」或「不理想」,香港心理学会辅导心理学家、心澄专业辅导及发展服务创办成员李刘颖莹(Winnie)都鼓励同学让自己安静下来,用平静、澄明的心情去应对。「当成绩不太理想,我们容易自责,或有种『对不起』父母或师长期望的想法,但这时候最重要恰恰是接纳和肯定自我,慢慢让自己收拾心情,重新出发。一个人想不通时,谨记不要钻牛角尖,应当与自己信赖的人倾诉或寻求辅导支持,让其他人与自己同行、给予支持。」

 

正向心理学导师、心澄专业辅导及发展服务创办成员李耀成(Delton)补充,取得理想成绩的同学亦适宜把握机会「庆祝」,「好让自己能够适当地享受这次正面的经验、肯定自己,这样将有助进一步建构个人心理资本、增强抗逆力,去应对未来的挑战。只是讽刺的是,华人社会文化往往认为学生努力读书、取得好成绩是应有责任,故此『庆祝』亦仿佛来得奢侈。」

 

明白子女心情 给予适当支持

 

至于家长,可如何纾缓子女的试后情绪?Winnie说:「父母最重要明白子女难过的心情,陪他们渡过,不要表面说『唔紧要』、『无所谓』,『唔好谂咁多』,因为子女会觉得不被明白。反之,父母应多关心,接纳子女有不愉悦的情绪,给予他们空间,鼓励他们将内心的感觉说出来,并表示明白和愿意支持。」

 

另外,若父母察觉子女经常哭、「收埋」自己、情绪低落或不稳定(嚎哭、经常失眠、紧张到有点不能控制自己、抖震等),甚至有伤害自己的行为(搣自己、扯头发、打墙、𠝹手等),则须特别留意和尽快通知老师支持,并最好寻求专业辅导。

 

Winnie为大家提供更多的情绪健康小秘方:

 
  • 情绪与想法互为影响,有负面情绪时,对事情的看法也倾向负面,所以同学们要先照顾自己的情绪,让自己以理性客观方式分析事情

  • 情绪不好时,要对自己仁慈一些,切勿批评自己,多点接纳自己

  • 要相信自己有平静情绪的能力,给自己空间,多觉察和关顾此刻的心情和身体感觉,做一些让自己感到轻松自在的活动(例如:到公园散步、到海边吹风)

  • 尝试一些令情绪纾缓的方法(例如:听音乐、运动、静观呼吸、肌肉松弛练习)

  • 照顾好自己的日常生活作息,起居定时、生活有序、饮食健康及睡眠充足

  • 放慢生活的节奏,放慢脚步,学习放松

 

文章由心理健康社企MindCare创办成员兼正向心理学导师、心理辅导员Delton Li撰写

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